作息不仅关乎“睡”，更关乎“吃”的节奏。晚饭后1小时内不要久坐或躺下，可慢走10-15分钟，帮助肠胃消化食物，避免积食、腹胀。肠胃负担小了，夜间睡眠才会安稳，也能减少消化不良、反酸烧心的问题。建议晚餐在19:00前吃完，给身体留足2-3小时的消化时间再入睡。