很多人越失眠越焦虑，越焦虑越睡不着，形成恶性循环。其实，偶尔睡不好很正常，不必紧张、不必自责。越是接纳睡眠，越容易睡着；越是对抗失眠，越难以入睡。

告诉自己：哪怕今晚睡得浅，也...

大多数失眠都是“想太多”造成的。焦虑、压力、烦恼盘踞在脑海，让大脑无法安静。睡前可以把担心的事情写在纸上，相当于把压力从心里移出去，减少心理负担。

躺在床...

运动能有效改善睡眠，但要选对时间。白天或傍晚做适度运动，如散步、慢跑、瑜伽、拉伸，能释放压力、放松身心，让晚上更容易进入深睡眠。

睡前一小时不要剧烈运动，否则会让神经兴...

白天晒太阳，是天然的助眠方法。阳光能调节人体生物钟，促进褪黑素正常分泌。每天晒15到20分钟太阳，尤其是上午，能让白天更清醒，晚上更困倦。

很多长期室内工作的人容易失眠，就是...

吃得不对，睡眠就会受影响。晚餐不宜过饱、过晚、过油腻，尽量在睡前三小时吃完。吃得太饱会加重肠胃负担，导致腹胀、多梦、易醒。

睡前可以喝一小杯温牛奶，或吃几颗红枣、一小...

环境对睡眠影响极大。安静、黑暗、凉爽的房间，最容易让人入睡。睡觉时拉上窗帘，关掉夜灯，保持房间温度在18-22℃。选择舒适的枕头和床垫，让身体能自然舒展。

噪音大的话，可以用...

手机是睡眠最大的敌人。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还是白天。刷视频、看消息、处理工作，都会让神经持续兴奋，越玩越清醒。
想要睡得好，睡前一小时必须远离手...

睡前泡脚是传统又有效的助眠方法。热水能促进下肢血液循环，让身体温暖放松，大脑也会随之平静，更容易进入睡眠状态。水温控制在40℃左右，时间10到15分钟，泡到身体微微发热即可。...

想要睡得好，最重要的不是吃什么、喝什么，而是规律作息。每天同一时间上床、同一时间起床，即使周末也不打乱节奏，身体会形成稳定的生物钟。生物钟一旦形成，到点就会产生困意，早上也...

很多人失眠，不是身体疲惫，而是大脑停不下来。想要快速入睡，最简单有效的方法，就是睡前15分钟的放松练习。首先关掉所有强光，把手机放到远离床头的位置，避免蓝光刺激大脑。然后躺在...

陈抟是我国十世纪著名的易学家、道教学者和诗人，为宋明理学的先驱，被奉为道教至尊陈抟老祖。创绘太极图先天方圆图等一系列的...

庄周梦蝶，祤祤而飞，其意甚乐。可是梦醒后转来，还以为自己是蝴蝶所化。就因为他胸中无事，逍遥洒脱，因此才有这个梦。如今的人重视名利，上了床，千思万想，那得便睡？即是睡着也在浅睡状...

周易，这部古老的经典，自古以来就令人敬畏。它浩如烟海，深不可测，让无数学者为之倾倒。可谁能真正参透它的奥秘呢？话说有一天，孔子带着弟子们在外游学，碰巧遇到了老子。老子见到孔子...