运动能有效改善睡眠，但要选对时间。白天或傍晚做适度运动，如散步、慢跑、瑜伽、拉伸，能释放压力、放松身心，让晚上更容易进入深睡眠。
 
睡前一小时不要剧烈运动，否则会让神经兴奋，反而睡不着。运动贵在坚持，每天20到30分钟即可，不必高强度。长期运动的人，入睡更快、梦更少、醒来更精神。动起来，不仅强身健体，还能让你夜夜好眠。