健康作息的关键是边界感。每天固定上床和起床时间，哪怕周末、节假日也不轻易打乱（偏差不超过1小时）。睡前1小时远离手机、电脑等电子屏幕，换成阅读纸质书、听轻音乐、泡脚等放松方式，让大脑从“兴奋模式”切换到“休息模式”。身体形成“到点就困、到点就醒”的习惯，失眠、熬夜都会远离。