阴影之所以持续，是因为它混进了现在。做一个简单的“时间线练习”：
 
- 写下事件发生的时间点与当时的感受
- 写下现在的生活事实
- 写下此刻我能掌控的3件小事
当人能清楚看到“过去≠现在”，恐惧感会立刻下降。切割不是遗忘，是把它放回该在的位置。