想要睡得好，最重要的不是吃什么、喝什么，而是规律作息。每天同一时间上床、同一时间起床，即使周末也不打乱节奏，身体会形成稳定的生物钟。生物钟一旦形成，到点就会产生困意，早上也能自然醒来。
熬夜会打乱内分泌，让褪黑素分泌紊乱，越熬越难睡。尽量在23点前入睡，保证7小时左右的睡眠。白天别赖床，中午小憩不超过20分钟。规律作息是最安全、最持久的助眠方式，不需要花费一分钱，却能让睡眠质量大幅提升。坚持下去，失眠会慢慢远离你。