心理阴影最怕的是：不断回想、不断细节复盘、不断代入恐惧。要做的是立刻打断这个循环：先停下念头→说出此刻的感受→把注意力转移到身体动作（深呼吸、喝水、走动30秒）。反复训练，大脑会慢慢放弃“自动重播”。
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