暴露不是刺激，而是温和的靠近。例如：
- 害怕社交：先从和1个熟人聊天开始
- 害怕失败：先把目标降到“做了也不怕”的程度
每一次小暴露成功，都是告诉大脑：我能活下来，我其实没那么怕。阴影会被“事实”软化。
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