冬至来临，气温骤降，万物进入闭藏状态，人体养生以养肾、防寒、健脾、助眠为重点。肾主封藏，冬季是养肾黄金期，肾气充足，则免疫力强、手脚温暖、精神饱满。
 
防寒是冬至养生第一要务。寒为阴邪，最伤阳气，容易引发咳嗽、关节痛、肠胃不适。日常出门戴好围巾帽子，室内保持通风但不直吹冷风，睡前用40℃左右的热水泡脚10到15分钟，可加入生姜或艾叶，温通经络、驱散寒气、改善睡眠，对体寒、手脚冰凉的人格外友好。
 
饮食讲究“温补而不燥”。冬至适合吃一些温润滋补的食物，如萝卜炖羊肉、山药排骨汤、小米粥、南瓜粥等，既能暖身，又好消化。民间有冬至吃饺子、吃汤圆的习俗，既能应节，又能补充能量、温暖脾胃。同时多喝水，少量多次饮用温水，滋润身体、促进代谢，缓解冬季干燥。
 
作息上保证充足睡眠，不熬夜、不过度劳累，让身体在夜间充分修复。保持心情舒畅，避免过度焦虑和劳累，做到形神共养。冬至养生，不求复杂，贵在坚持。做好防寒、养肾、温补、安睡，就能安稳度过寒冬，以饱满的状态迎接新一年的到来。