从阴影里走出来，不一定一个人硬扛。关键是建立支持系统：
- 可以说真话的人1-2个
- 情绪低时的固定安排：散步、运动、洗澡、听固定的音乐
安全基地让人不至于“掉下去就没人拉”，而真正的走出，是既能求助，也能自愈。
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